Aluna: R.C, 58 anos
Histórico de treino: pratica Pilates 2 x semanais há 5 anos. Não possui histórico em treinamento de força.
Objetivo: Redução de uma média de 10 kg de peso, em oito meses, para o casamento da filha.
Possibilidade semanal de treino: Duas vezes.
Periodização do treinamento:
- Primeiro bloco: priorização de redução
de percentual de gordura através de treinamento cardiorrespiratório em
caminhada 15' e transport 15', já que a aluna possui histórico de dor na articulação
coxo femural, impossibilitando trabalhos que gerem grande impacto. Alongamentos
específicos para cadeia e músculos encurtados foram combinados ao treinos,
assim como um trabalho em força de membros inferiores e superiores para
melhoria da coordenação motora, recrutamento de fibras e adequação ao
metabolismo anaeróbio, foi iniciado visando posterior aumento de massa
muscular.
- Segundo bloco: combinação de cardiorrespiratório
intervalado em transport curto 18’ e médio 25’ e foco em resistência de força na
musculação para aumento do ganho de massa muscular.
- Terceiro bloco: intervalado em
transport curto 20' e médio 26' com foco em treinos mistos de força para manutenção do
recrutamento de fibras e resistência de força para aumento do ganho de massa
muscular.
Data da avaliação física inicial:
09/01/2012
Data da primeira reavaliação física:
05/04/2012
Data da segunda reavaliação física
06/10/2012
09/01
|
05/04
|
06/10
|
|
PESO
|
70,7
|
66,9
|
64,3
|
% GORDURA*
|
34,5%
|
31,6%
|
29,1%
|
MASSA GORDA
|
24,4 kg
|
21,2 kg
|
18,7 kg
|
*Seg. Pollock
|
Acima da média
|
Na média
|
Bom
|
CIRCUNFERÊNCIAS
|
|||
Torax
|
100,5
|
97
|
95,5
|
Cintura
|
89
|
85,5
|
82
|
Abdomen
|
99,5
|
96
|
91
|
Quadril
|
108,5
|
104,5
|
101
|
Coxa D/E
|
61/62
|
59/59
|
56,5/56,5
|
* segundo protocolo de
Pollock & Wilmore, 1993
+ R. I. perdeu 6,4 quilos de peso, sendo
5,7 quilos de gordura, o que representa 51300 calorias, já que cada 1 grama de
gordura contém 9 calorias.
+ Seu percentual de gordura caiu 5,4
pontos percentuais, passando na classificação para sua idade de acima da média
para bom.
+ Todas as medidas de circunferências
foram radicalmente reduzidas.
+ O corpo, a mente e a saúde agradecem!!
Vamos continuar que 2013 nos espera com
mais ganhos em saúde e bem estar.
Bom
treino!
Stefania
Bianchi - Personal Trainer
Bacharel em
Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19
93994697
