Aluna: J.C, 27 anos,
Histórico de treino: bailarina desde os 5 anos,
atualmente treina 2 x semanais. Não possui histórico em treinamento de força.
Objetivo: Redução de 3 kg de massa gorda em 5
meses, para apresentação de ballet.
Possibilidade semanal
de treino: Duas
vezes
Periodização do
treinamento:
Primeiro
bloco: ênfase em redução de percentual de gordura através de variação de treinamento
contínuo e intervalado em bicicleta de spinning, já que a aluna possui
histórico de dor nos joelhos ao realizar esportes que produzam impacto. Em
conjunto, um trabalho de resistência de força de membros inferiores e
superiores foi iniciado para adaptação metabólica e muscular ao mesmo.
Segundo
bloco: treinamento de força para aumento do recrutamento neural de fibras
musculares e resistência de força para aumento do volume muscular de membros
inferiores e superiores.
Data da avaliação
física inicial:
19/06/2012
Data da reavaliação
física: 26/10/2012
DOBRAS CUTÂNEAS
|
19/06
|
26/10
|
19/06
|
26/10
|
|
PEITORAL
|
10,6
|
9,0
|
PESO
|
60,9
|
59,6
|
AXILAR
|
9,5
|
7,9
|
% GORDURA*
|
24,7%
|
21,6%
|
SUBESCAPULAR
|
10,7
|
10,0
|
MASSA GORDA
|
15 kg
|
12,9 kg
|
TRÍCEPS
|
22,0
|
16,8
|
MASSA MAGRA
|
45,9,0 kg
|
46,7 kg
|
SUPRAILÍACA
|
12,9
|
10,8
|
*Seg. Pollock
|
Na média
|
Bom
|
ABDOMINAL
|
22,0
|
18,7
|
|||
COXA MEDIA
|
40,0
|
34,3
|
|||
BÍCEPS
|
6,0
|
6,7
|
|||
PANTURRILHA
|
35,7
|
15,0
|
* segundo protocolo de Pollock
& Wilmore, 1993
+
J.C. perdeu 2,1 kg de gordura, passando na classificação de Percentual de
Gordura segundo Pollock e Wilmore (1993) de NA MÉDIA para BOM.
+
Diminuiu todas as circunferências e ganhou quase 1 kg de massa magra, que é o
grande responsável por alavancar nosso metabolismo basal.
O
Metabolismo basal representa a quantidade de energia, contabilizada na forma de
calorias, que nosso corpo utiliza, diariamente, para a manutenção das funções
fisiológicas em repouso, como as do sistema nervoso, pulmonar e músculo esquelético,
entre outros. Este depende de fatores como nossa relação de peso corporal com a
massa muscular e a gordura, idade, sexo e prática de atividades físicas.
Pensando
nisso, os músculos são os componentes manipuláveis responsáveis por otimizar a
capacidade de consumo de calorias diárias em nosso dia a dia. Quanto maior a
quantidade de massa muscular presente, mais calorias estaremos consumindo.
Sendo
assim, o modo mais rápido e eficaz de
alavancar este processo é a partir do treinamento de força aplicado periodicamente
a suas variáveis: volume, intensidade, pausa, velocidade de contração,
exercícios, etc. Estes são responsáveis pelo incremento de nossas capacidades
biomotoras, como o aumento na capacidade do músculo de gerar força e potência,
de forma neural ou morfológica.
J.C., falta
pouco para que seu objetivo seja atingido e ainda temos quase dois meses até
sua apresentação! Meus parabéns e bom treino!
Stefania
Bianchi - Personal Trainer
Bacharel em
Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
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93994697
