Princípios do Treinamento e Periodização

Na literatura evidenciam-se 6 Princípios Básicos do Treinamento, que são:
• Reversibilidade
• Especificidade
• Adaptação
• Sobrecarga
• Interdependência volume/ intensidade
• Individualidade biológica

Reversibilidade
A adaptação ocorrida a partir do treinamento é perdida se houver destreino, contudo temos um tipo de “memória muscular” que possibilita readaptação de uma forma mais veloz para aqueles que já praticaram alguma atividade, se houver retorno a mesma.

Especificidade
É a aplicação do treinamento o mais perto possível do objetivo, da individualidade do cliente ou da preparação física para um esporte determinado . A partir deste conceito, teremos uma adaptação específica para cada objetivo, sobrecarga específica para os determinados períodos, assim como a interdependência volume-intensidade.

Adaptação
Assimilação orgânica aos estímulos, gerados a partir de uma sobrecarga de treinamento. Esta gera um stress no organismo a fim de quebrar sua homeostase (responsável pela manutenção do seu equilíbrio). Conseqüentemente, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio, gerando adaptação e supercompensação.

Sobrecarga
A sobrecarga pode ser trabalhada em volume e intensidade. Devemos manter um aumento progressivo e continuo das cargas de treino para que não ocorra adaptação e estagnação da performance. O equilíbrio entre o estímulo aplicado e o tempo de recuperação garantirá a existência da supercompensação de forma permanente.

Interdependência volume/ intensidade
Um organismo submetido a trabalho muito intenso poderá executá-lo por curto espaço de tempo, havendo necessidade de realizar um esforço de maior duração a carga será, necessariamente, menor. A escolha da sobrecarga com relação a essas variáveis, respeitará dois critérios: a capacidade física visada e o período de treinamento.

Individualidade biológica
Todos seres humanos resultam da associação do genótipo (carga genética) com o fenótipo (ação do meio ambiente) caracterizando suas capacidades e limitações . Deve-se avaliar os pontos-fracos e fortes de cada pessoa evidenciando-os durante o treinamento, avaliando seu planejamento constantemente a fim de corrigir eventuais falhas, respeitando os limites do organismo de cada um.


Periodização

A periodização corresponde a uma tabela de programação para desenvolvimento de treino, em um período pré determinado, a partir da aplicação de todos esses princípios de treinamento aos objetivos do cliente, a fim de que estes sejam atingidos.


Para sua segurança é importante contratar um preparador físico de confiança para a formulação e orientação adequada do programa de treinamento para qualquer modalidade.

Stefania Bianchi
Personal Trainer
Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento e Nutrição Desportiva FEF/IB - UNICAMP

Personal Trainer Campinas - Princípios Básicos

O primeiro passo para que o treinamento físico obtenha sucesso é realização de uma anamnese prévia na qual objetiva-se o conhecimento do histórico físico, clínico e nutricional do aluno. Nesta etapa analisamos os fatores que possam interferir no processo de treino. O estado nutricional é verificado neste período, aliado ao encaminhamento para Nutricionista qualificada.

Então, realizo a avaliação de medidas antropométricas e de composição corporal, como peso, altura, dobras cutâneas e circunferências. Estas são referências iniciais e servem como parâmetro comparativo das adaptações corporais ao exercício físico para as próximas reavaliações.

O próximo passo, de extrema importância, é conhecer as necessidades e objetivos, possibilitando a prescrição individual e/ou ajuste em treinamento já realizado com relação às diferentes capacidades físicas conhecidas (endurance, resistência, força, potência, velocidade, equilíbrio, propiocepção e flexibilidade) nas diferentes etapas do treinamento.

Tendo isso em mãos, monto a periodização do treinamento indicado. Esta divide-se em períodos denominados macrociclo, mesociclo e microciclo e leva em consideração os princípios básicos do treinamento (adaptação, especificidade, sobrecarga, volme/intensidade, individualidade biológica, entre outros), assim como as variações das modalidades do programa.

Durante todas as etapas do treinamento promovo a orientação das atividades na promoção da segurança do aluno, assim como o acompanhamento de seu progresso a partir das avaliações de medidas antropométricas, composição corporal e/ou reavaliações de controle trimestrais.

Stefania Bianchi
Personal Trainer
Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento e Nutrição Desportiva FEF/IB - UNICAMP

Sobre nossa área de atuação!

•Exclusividade no atendimento e acompanhamento do aluno;
•Anamnese prévia, avaliaçáo do estado nutricional e encaminhamento, se necessario, avaliação de medidas antropométricas e composição corporal (peso, altura, dobras cutâneas e circunferências);
•Prescrição individual e/ou ajuste em treinamento de endurance, resistência, força, potência, propiocepção e flexibilidade, a partir dos objetivos e necessidades;
•Periodização do treinamento indicado (duração, freqüência, intensidade, velocidade de execução, intervalo e variações das modalidades do programa);
•Orientação das atividades na promoção da segurança do aluno;
•Acompanhamento do progresso do aluno a partir das avaliações de medidas antropométricas e composição corporal e/ou testes de controle trimestrais;
Contato por telefone 19 93994697 ou via email tebianchi@hotmail.com


Giselle Biskier – Personal Diet

•Avaliação do estado nutricional;
•Prescrição de dieta apropriada;
•Elaboração de lista de compras de supermercado;
•Como comprar os alimentos com qualidade;
•Armazenamento e organização de despensa e geladeira;
•Elaboração de cardápios equilibrados nutricionalmente;
•Diversificação de receitas e reaproveitamento de sobras;
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Contato via email ou msn: gibiskier@hotmail.com