• Reversibilidade
• Especificidade
• Adaptação
• Sobrecarga
• Interdependência volume/ intensidade
• Individualidade biológica
Reversibilidade
A adaptação ocorrida a partir do treinamento é perdida se houver destreino, contudo temos um tipo de “memória muscular” que possibilita readaptação de uma forma mais veloz para aqueles que já praticaram alguma atividade, se houver retorno a mesma.
Especificidade
É a aplicação do treinamento o mais perto possível do objetivo, da individualidade do cliente ou da preparação física para um esporte determinado . A partir deste conceito, teremos uma adaptação específica para cada objetivo, sobrecarga específica para os determinados períodos, assim como a interdependência volume-intensidade.
Adaptação
Assimilação orgânica aos estímulos, gerados a partir de uma sobrecarga de treinamento. Esta gera um stress no organismo a fim de quebrar sua homeostase (responsável pela manutenção do seu equilíbrio). Conseqüentemente, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio, gerando adaptação e supercompensação.
Sobrecarga
A sobrecarga pode ser trabalhada em volume e intensidade. Devemos manter um aumento progressivo e continuo das cargas de treino para que não ocorra adaptação e estagnação da performance. O equilíbrio entre o estímulo aplicado e o tempo de recuperação garantirá a existência da supercompensação de forma permanente.
Interdependência volume/ intensidade
Um organismo submetido a trabalho muito intenso poderá executá-lo por curto espaço de tempo, havendo necessidade de realizar um esforço de maior duração a carga será, necessariamente, menor. A escolha da sobrecarga com relação a essas variáveis, respeitará dois critérios: a capacidade física visada e o período de treinamento.
Individualidade biológica
Todos seres humanos resultam da associação do genótipo (carga genética) com o fenótipo (ação do meio ambiente) caracterizando suas capacidades e limitações . Deve-se avaliar os pontos-fracos e fortes de cada pessoa evidenciando-os durante o treinamento, avaliando seu planejamento constantemente a fim de corrigir eventuais falhas, respeitando os limites do organismo de cada um.
Periodização
A periodização corresponde a uma tabela de programação para desenvolvimento de treino, em um período pré determinado, a partir da aplicação de todos esses princípios de treinamento aos objetivos do cliente, a fim de que estes sejam atingidos.
Para sua segurança é importante contratar um preparador físico de confiança para a formulação e orientação adequada do programa de treinamento para qualquer modalidade.
Stefania Bianchi
Personal Trainer
Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento e Nutrição Desportiva FEF/IB - UNICAMP
Nenhum comentário:
Postar um comentário