O que representa a hipertrofia muscular?
Este
é o processo de aumento do tamanho da fibra muscular no sentido transversal.
O
que a hipertrofia significa para o organismo?
Quando maior for o
peso em músculos de um organismo, maior será seu metabolismo basal, resistência a estímulos de cargas, sendo menor o impacto e desgaste
sobre as estruturas articulares. Tudo isso, facilita com que o corpo trabalhe a nosso favor no dia a dia e garantindo qualidade de vida.
Como citado no link
abaixo, o Metabolismo basal representa a quantidade de energia, contabilizada
na forma de calorias, que nosso corpo utiliza, diariamente, para a manutenção
das funções fisiológicas em repouso, como as do sistema nervoso, pulmonar e
músculo esquelético, entre outros. Este depende de fatores como nossa relação
de peso corporal com a massa muscular e a gordura, idade, sexo e prática de
atividades físicas.
Pensando nisso, os
músculos são os componentes manipuláveis responsáveis por otimizar a capacidade
de consumo de calorias diárias em nosso dia a dia. Quanto maior a quantidade de
massa muscular presente, mais calorias estaremos consumindo.
Onde esse processo é iniciado?
Para que um efeito de
hipertrofia sobre as fibras musculares seja exercido, primeiramente, devemos
saber se as fibras musculares estão de fato trabalhando para nós.
Para isso, é importante entender que a
contração muscular é iniciada pela emissão de um impulso nervoso através dos neurônios, que alcançam a célula
muscular por meio de uma junção neuromuscular, correspondente a uma conexão entre o nervo e o músculo.
Em indivíduos sedentários, devido a falta de utilização de
determinados músculos e suas fibras, essas permanecem em um estado “latente”, ou seja, os neurônios não enviam suficientes informações por intermédio dos potencias de ação.
O aumento no número de células em atividade chama-se recrutamento, e para que essas trabalhem a
nosso favor, devemos executar um treinamento específico para recruta-las.
Mas quem são nossas fibras musculares?
Um
conjunto de unidades motoras (UMS) representa uma fibra muscular. Esta é formada por miofibrilas que por sua vez, são divididas em miofilamentos proteicos de actina e miosina, responsáveis pela contração muscular.
As fibras são classificadas segundo:
- a velocidade com que a isoforma da cabeça pesada da miosina (que é a porção deslizante na contração) quebra o ATP (que é o formato
mais simples de uso e armazenamento de energia pelo organismo)
Fibra Tipo
1: lenta e muito resistente a fadiga, possui baixa capacidade de produção de
força e hipertrofia. Possui baixo limiar de excitação.
Fibra Tipo 2 A: rápida e resistente a fadiga, possui alta
capacidade de produção de força e hipertrofia. Possui alto limiar de excitação.
Fibra Tipo
2 X: rápida e fatigável
Especialmente,
em pessoas destreinadas, há altas concentrações de fibras tipo 2x e tipo 1, mas nosso maior enfoque é nas fibras do tipo 2A, sabendo que o treinamento possibilita a interconversão de fibras do tipo 2x
para 2A.
Como os
diferentes tipo de fibras são requeridos?
Segundo o Princípio do Tamanho de
Heneman, o recrutamento de UMS seguem um caminho estereotipado: a partir de um estímulo de carga, primeiro unidades tipo 1 com menor
limiar de ativação são requeridas...
....aumentando a intensidade do estímulo, entram
no pool as fibras tipo 2 que possuem maior limiar de ativação. Ou seja, quanto mais
alta for a carga no processo de treino, maior será o número de potenciais de ação emitidos, maior quantidade do neurotransmissor acetilcolina será liberado, mais fibras tipo 2A serão recrutadas
para o trabalho e maior será o desenvolvimento das capacidades de força e
hipertrofia.
A explicação da sequência no recrutamento das UMs baseou-se
nas das análises do limiar de excitabilidade das fibras musculares, sendo que
as unidades motoras tipo 2, possuem um alto limiar de
excitabilidade, ou seja necessitam de estímulos muito intensos para que os potenciais de ação sejam disparados e a contração aconteça.
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Qual é o procedimento utilizado durante o processo de treinamento?
Treinamento de caráter Neural
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Caracterizado por um trabalho neural, com altas intensidades ou grandes cargas, atinge fibras com maior limiar de ativação, permitindo o recrutamento das fibras musculares tipo 2 ativas e sincronização, aumento na velocidade de condução e na frequência de disparo dos potenciais de ação, maior ativação de grupos musculares agonistas e inibição de antagonistas.
Treinamento de Resistência de Força
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Caracteriza-se
por um trabalho morfológico, com alto volume ou grande quantidade de séries e
repetições, atinge uma grande porcentagem de fibras de diversos tipos, pelo aumento no número de
proteínas miofibrilares, resultando no aumento de unidades motoras (UM), bem
como no aumento do volume muscular, através da fadiga das mesmas. Vale ressaltar que
este trabalho é valido para indíviduos que já possuem um ótimo
recrutamento de fibras tipo 2, sendo de pequeno valor para indivíduos
sedentários.
Através
de quais princípios e métodos atingiremos esses objetivos?
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A
Periodização do treinamento ou sistematização do treinamento ao longo de um
período determinado, no meu trabalho, é composta de um mesociclo de 6 semanas.
Durante esse período, considero e alterno as variáveis do treinamento a fim
de garantir a que os tecidos se adaptem constantemente a um novo estímulo,
garantindo ganhos:
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Sendo assim, o modo
mais rápido e eficaz de alavancar este processo é a partir do treinamento de
força aplicado periodicamente a suas variáveis. Estes são responsáveis pelo
incremento de nossas capacidades biomotoras, como o aumento na capacidade do
músculo de gerar força e potência, de forma neural ou morfológica.
Obrigado a todos!
Stefania Bianchi - Personal Trainer
Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 93994697
Também será possível atuar não
somente com indivíduos saudáveis, mas na área de reabilitação, com aqueles que,
por alguma causa momentânea ou não, tenham limitação de um ou mais movimentos e
necessitam de um programa de exercícios específico.
