Aluna: J.P., 30 anos
Histórico de treino: bailarina
Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra, com foco em mebros inferiores
Possibilidade semanal de treino: Duas x semana, posteriormente quatro x
Acompanhamento nutricional: inicialmente não
Acompanhamento nutricional: inicialmente não
Periodização do treinamento:
Primeiro bloco: treinamento intervalado em bicicleta, devido a dores ao joelho ao correr, sequenciado ao treino de musculação misto, em resistência de força em forma de circuito
Segundo bloco: musculação mista com variação em força e resistência de força a fim de obter maiores ganhos de massa muscular e uma sessão de cardiovascular separadamente.
Terceiro bloco: duas sessões de MI + duas sessões de MS mescladas com abdomen, com caráter de força e resistência de força para recrutamento de fibras musculares seguido de fadiga do sistema, a fim de atingir maior ganho de massa muscular.
Para mais informações, acessem meu site:
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!resultados/c1viv
Bom treino a todos!
Stefania Bianchi - Personal Trainer
Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 993994697
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