Aluna: C.D., 30 anos
Treinamento: Três vezes semanais em sala de musculação, com foco em resistência de força de membros inferiores
Data da primeira avaliação física: 03/05/2011
Data da avaliação física atual: 01/03/2012
DOBRAS CUTÂNEAS
|
03/05
|
04/08
|
16/11
|
01/03
|
03/05
|
01/03
|
|
PEITORAL
|
10
|
6,7
|
4,6
|
2,5
|
PESO
|
60,0
|
55,2
|
AXILAR
|
21,2
|
16
|
4,9
|
4,5
|
% GORDURA*
|
19,9
|
11,9%
|
BÍCEPS
|
5,2
|
4,5
|
4,6
|
4,0
|
MASSA GORDA
|
12 kg
|
6,6 kg
|
TRÍCEPS
|
9
|
8,8
|
10,2
|
10,0
|
MASSA MAGRA
|
48,0
|
48,4
|
SUBESCAPULAR
|
28,5
|
14,7
|
6,2
|
5,7
|
*Seg. Pollock
|
Mto bom
|
Excelente
|
SUPRAILÍACA
|
22,9
|
15,5
|
6,5
|
6,0
|
|||
ABDOMINAL
|
34,3
|
24,7
|
7,7
|
7,2
|
PERÍMETRIA
|
||
COXA MEDIAL
|
15,7
|
14,4
|
13
|
12,5
|
CINTURA
|
91
|
66
|
PANTURRILHA
|
19,5
|
8,5
|
11
|
10,8
|
QUADRIL
|
108
|
91,5
|
Acompanho a aluna C.D. desde maio de 2011 e desde este período só obtemos progresso.
Seu peso inicial era 60,00 kg em maio de 2011 e sua meta era chegar aos 54 kg. O percentual de gordura estava em 20%, classificado com relação a idade como muito bom.
Ela já apresentava um histórico em treinamento de força na musculação há 10 anos. Isso significa que quanto maior é o condicionamento físico de uma pessoa, mais lenta são as respostas de ganhos, ou seja, quanto mais treinado, menos treinável.
No entanto, através do desenvolvimento de uma periodização focada em hipertrofia de membros inferiores diminuimos o percentual de gordura em 8,0%, o peso em 4,400 kg de gordura conservando a massa magra, que ainda teve um relativo aumento, o que é muito difícil quando se perde peso.
Meus parabéns! Agora temos 2012 pela frente!
Bom treino para todos!
Stefania Bianchi
Personal Trainer - Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
Personal Trainer - Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
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