Treinamento de resultados!

Aluna: A. R., 30 anos,

Histórico de treino: sedentária
Histórico clínico: dores no joelho

Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra

Possibilidade semanal de treino: Três vezes x semana
Acompanhamento nutricional: sim

Periodização do treinamento:

Primeiro bloco: ênfase em resistência de força de MMII, MMSS e abdomniais para ganho de coordenação intra/intermuscular, iniciação ao condicionamento cardiorrespiratório no transport para redução de impacto articular, pela queixa de dores nos joelhos.

Segundo bloco: treinamento concorrente para melhora de resistência geral, baseado em resistência de força e intervalado em esteira, pois as dores nos joelhos sessaram, devido ao fortalecimento do músculo quadríceps e redução das cargas nas articulações.
Terceiro bloco: iniciação ao treinamento de força para recrutamento de unidades motoras, sendo o treinamento intervalado e contínuo em esteira realizado em dias alternados

Avaliação física inicial: 07/12/2013
Quarta reavaliação física: 19/06/2014

A.R. perdeu em 6 meses, 6,5 kg de gordura, passando na classificação de Percentual de Gordura segundo Pollock e Wilmore (1993) de RUIM para BOM.

Perdeu 7,2 kg de peso e diminuiu todas as circunferências, além de mudar seu estilo de vida e ganhar qualidade!!

Parabéns a aluna! Foco total!

Para dar o primeiro passo cliquem:
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!quero-treinar/c19rm

Contato:

Vamos treinar!

Personal Trainer

Inicialmente, realizo uma anamnese prévia para conhecimento do seu histórico de treinamento físico, clínico e hábitos nutricionais, seguida de uma pré avaliação antropométrica, que inclui peso, percentual de gordura, circunferências e desvios posturais.

Esta fase pode ser realizada em seu domicílio ou academia. 

A avaliação tem duração média de 1 hora e são realizadas, posteriormente a cada trimestre. 

A montagem do treino será baseada na sua condição atual, seus objetivos e os equipamentos disponíveis em sala. 

A peridiodização do treino, que consiste na manipulação das variáveis volume, intensidade, pausa e metodologia, entre outros, se dá a cada 4 ou 6 semanas. 

A duração da aula é de  60 minutos.

O local de treinamento será definido por você, sendo realizado em parques, academias ou em seu domicílio.

O número de aulas será definido a partir de seus objetivos e necessidades, podendo ser:

1 x semanal

2 x semanais

3 x semanais

Vamos treinar! 

Abraços