Treinamento de resultados!

Aluna: A. R., 30 anos,

Histórico de treino: sedentária
Histórico clínico: dores no joelho

Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra

Possibilidade semanal de treino: Três vezes x semana
Acompanhamento nutricional: sim

Periodização do treinamento:

Primeiro bloco: ênfase em resistência de força de MMII, MMSS e abdomniais para ganho de coordenação intra/intermuscular, iniciação ao condicionamento cardiorrespiratório no transport para redução de impacto articular, pela queixa de dores nos joelhos.

Segundo bloco: treinamento concorrente para melhora de resistência geral, baseado em resistência de força e intervalado em esteira, pois as dores nos joelhos sessaram, devido ao fortalecimento do músculo quadríceps e redução das cargas nas articulações.
Terceiro bloco: iniciação ao treinamento de força para recrutamento de unidades motoras, sendo o treinamento intervalado e contínuo em esteira realizado em dias alternados

Avaliação física inicial: 07/12/2013
Quarta reavaliação física: 19/06/2014

A.R. perdeu em 6 meses, 6,5 kg de gordura, passando na classificação de Percentual de Gordura segundo Pollock e Wilmore (1993) de RUIM para BOM.

Perdeu 7,2 kg de peso e diminuiu todas as circunferências, além de mudar seu estilo de vida e ganhar qualidade!!

Parabéns a aluna! Foco total!

Para dar o primeiro passo cliquem:
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!quero-treinar/c19rm

Contato: