Conscientização é a chave para o sucesso!

Aluna: A. P, 30 anos

Histórico de treino:  Sedentária

Acompanhamento nutricional: não

Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra

Possibilidade semanal de treinos: 4x

Periodização do treinamento:

Primeiro bloco: Melhora do condicionamento cardiorrespiratório em esteira, progredindo para corrida, concomitantemente a um trabalho de resistência de força de membros inferiores e superiores para ganho de coordenação motora e paralelo a um aumento de  força.

Segundo bloco : Treinamento em corrida intervalado e contínuo. INtrodução de trabalho de força junto a resistência de força para aumentar o recurutamento de unidades motoras e induzir a fadiga paralelamente, a fim de aumentar o metabolismo basal

Nosso trabalho só pode ser realizado mediante a conscientização e a dedicação de vocês alunos! 

Parabéns a você, A. P., que está se esforçando na mudança de hábitos para viver com mais qualidade, o que torna um reflexo evidente em seu corpo! :)

Para mais informações acessem meu site:

 http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!resultados/c1viv

Bom treino a todos!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 993994697

tebianchi@hotmail.com

01/09 DIA DO PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA!

Uma homenagem ao professor de educação física, que promove atitudes de conscientização e prevenção a saúde, e aos alunos, pois sem VOCÊS nada seria possível!!!!
Boa saúde a todos!!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP

19 993994697

tebianchi@hotmail.com

http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas

Esperando o que para sair do sofá??

Aluna: J.P., 30 anos

Histórico de treino: bailarina

Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra, com foco em mebros inferiores

Possibilidade semanal de treino: Duas x semana, posteriormente quatro x
Acompanhamento nutricional: inicialmente não

Periodização do treinamento:

Primeiro bloco: treinamento intervalado em bicicleta, devido a dores ao joelho ao correr, sequenciado ao treino de musculação misto, em resistência de força em forma de circuito

Segundo bloco: musculação mista com variação em força e resistência de força a fim de obter maiores ganhos de massa muscular e uma sessão de cardiovascular separadamente.

Terceiro bloco: duas sessões de MI + duas sessões de MS mescladas com abdomen, com caráter de força e resistência de força para recrutamento de fibras musculares seguido de fadiga do sistema, a fim de atingir maior ganho de massa muscular. 

Para mais informações, acessem meu site:
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!resultados/c1viv

Bom treino a todos!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 993994697

tebianchi@hotmail.com

Aumentando a masa magra!

Aluno: B G, 27 anos

Histórico de treino: sedentário
Objetivo: Aumento de massa magra 

Possibilidade semanal de treino: Três vezes x semana
Acompanhamento nutricional: não

Periodização do treinamento:

Após adaptação inicial, seguiu-se com treinamento de força, visando recrutamento de unidades motoras e resistência de força para indução a fadiga muscular e consequentemente hipertrofia das fibras em questão

Para mais infromações, acessem meu site:

http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas

Bom treino!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 993994697

tebianchi@hotmail.com

PARABÉNS!! MAIS UM RESULTADO DE MUITO SUOR E PERSISTÊNCIA!

Aluna: U. J, 28 anos

Histórico de treino:  Treinamento em academia há 5 anos

Objetivo: Redução de 25 kg de peso

Acompanhamento nutricional: sim

Bases da periodização do treinamento:

Treinamento inicial: Redução de percentual de gordura através de treinamento cardiorrespiratório variado em bike e transport, por reduzido impacto articular devido ao sobrepeso. Trabalho de força e resistência de força de membros inferiores e superiores para recrutamento de fibras e ganho de massa muscular, induzindo a aumento de metabolismo basal.

Treinamento atual: Treinamento em corrida, devido a normalização do peso segundo a altura e menor sobrecarga articular.  Trabalho de força e resistência de força para evitar perda de massa magra devido a período de reduzido aporte alimentar.

Vistem meu site aqui! Comecem!

Bom treino a todos!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP
19 993994697

tebianchi@hotmail.com

NOVO SITE! NOVA CARA!

COMEÇAR A TREINAR EM 1 CLIQUE! 

Meu novo site está no ar! Visitem!
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinashttp://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!quero-treinar/c19rm

MOVIMENTO É VIDA!

BOM TREINO!

Stefania Bianchi - Personal Trainer  

Bacharel em Treinamento e Especialista em Bioquímica do Treinamento FEF/IB UNICAMP

tebianchi@hotmail.com

19 993994697

Treinamento de resultados!

Aluna: A. R., 30 anos,

Histórico de treino: sedentária
Histórico clínico: dores no joelho

Objetivo: Redução de massa gorda e aumento de massa magra

Possibilidade semanal de treino: Três vezes x semana
Acompanhamento nutricional: sim

Periodização do treinamento:

Primeiro bloco: ênfase em resistência de força de MMII, MMSS e abdomniais para ganho de coordenação intra/intermuscular, iniciação ao condicionamento cardiorrespiratório no transport para redução de impacto articular, pela queixa de dores nos joelhos.

Segundo bloco: treinamento concorrente para melhora de resistência geral, baseado em resistência de força e intervalado em esteira, pois as dores nos joelhos sessaram, devido ao fortalecimento do músculo quadríceps e redução das cargas nas articulações.
Terceiro bloco: iniciação ao treinamento de força para recrutamento de unidades motoras, sendo o treinamento intervalado e contínuo em esteira realizado em dias alternados

Avaliação física inicial: 07/12/2013
Quarta reavaliação física: 19/06/2014

A.R. perdeu em 6 meses, 6,5 kg de gordura, passando na classificação de Percentual de Gordura segundo Pollock e Wilmore (1993) de RUIM para BOM.

Perdeu 7,2 kg de peso e diminuiu todas as circunferências, além de mudar seu estilo de vida e ganhar qualidade!!

Parabéns a aluna! Foco total!

Para dar o primeiro passo cliquem:
http://stefaniabianchi.wix.com/personalcampinas#!quero-treinar/c19rm

Contato:

Vamos treinar!

Personal Trainer

Inicialmente, realizo uma anamnese prévia para conhecimento do seu histórico de treinamento físico, clínico e hábitos nutricionais, seguida de uma pré avaliação antropométrica, que inclui peso, percentual de gordura, circunferências e desvios posturais.

Esta fase pode ser realizada em seu domicílio ou academia. 

A avaliação tem duração média de 1 hora e são realizadas, posteriormente a cada trimestre. 

A montagem do treino será baseada na sua condição atual, seus objetivos e os equipamentos disponíveis em sala. 

A peridiodização do treino, que consiste na manipulação das variáveis volume, intensidade, pausa e metodologia, entre outros, se dá a cada 4 ou 6 semanas. 

A duração da aula é de  60 minutos.

O local de treinamento será definido por você, sendo realizado em parques, academias ou em seu domicílio.

O número de aulas será definido a partir de seus objetivos e necessidades, podendo ser:

1 x semanal

2 x semanais

3 x semanais

Vamos treinar! 

Abraços